2、香蕉100克/125卡路里

　　很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

　　3、葡萄柚100克/28卡路里

　　欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。

　　4、凤梨100克/32卡路里

　　凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

　　5、奇异果100克/50卡路里

　　奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

　　6、柠檬100克/24卡路里

　　美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!

　　7、番茄100克/35卡路里

　　拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。

　　除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。

　　小叮咛

　　　　吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近来的医学研究发现：将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔

　　在油条的制作时，须加入一定量明矾，而明矾正是一种含铝的无机物。炸油条时，每500克面粉就要用15克明矾，也就是说，如果孕妇每天吃两根油条，就等于吃了3克明矾，这样天天积蓄起来，其摄入的铝相当惊人了。这些明矾中含的铝通过胎盘，侵入胎儿的大脑，会使其形成大脑障碍，增加痴呆儿的机率。

　　希腊科学家的一项最新研究表明，吃黑巧克力有助于改善血管功能，防止潜在的破坏性血栓形成。

　　雅典医学院的科学家在实验中将17名志愿者分为两组，其中一组每人每天吃100g黑巧克力，另一组则吃非巧克力的替代物。结果显示，食用黑巧克力的一组血管内皮功能得到改善，而另一组则没有发生变化。血管内皮是指覆盖在血管内壁上的薄层。

　　研究人员说，黑巧克力含有大量名为类黄酮的抗氧化剂，能保护血管免受不稳定氧化物自由基的损害。

　　意大利和英国科学家组成的科研小组发现，纯巧克力能使血液中抗氧化剂含量增加20%。但由于牛奶可能影响吸收过程，因此牛奶巧克力不会产生同样效果。

　　近日，在伦敦召开的流行病学会年会上科学家们提出，常给儿童吃橘子和香蕉等水果，能够降低一半他们患上白血病的风险。另外，在儿童饮食中加入咖喱调味品也有保护作用。这是科学家在比较了东西方儿童患白血病的比例后得出的结论。

　　美国科学家说，每周吃4～6次橘子、香蕉、或饮用橘子汁的两岁以下的儿童，患血液癌症的几率很低。而以往对这种疾病的研究，从没有考虑过饮食的因素。美国加利福尼亚大学伯克利分校的流行病专家玛丽莲·关说，橘子和香蕉中富含的维生素C是防病的重要物质。

　　在美国芝加哥洛尤拉大学医学中心工作的印度科学家说，黄色咖喱调料也有抗血癌的作用。他说，在西方国家，儿童患白血病的比例是1∶100，000，而印度患儿只是这个数字的十分之一。他的研究还发现，咖喱调味品对预防其他癌症也有效。

　　日本爱媛大学研究人员发现，多糖类b-葡聚糖有防止癌细胞转移的效果，而平时人们认为有免疫作用的蘑菇类食品就富含这种物质。

　　据报道，研究人员通过实验开发出一种从黑酵母菌中大量提取 b-葡聚糖的新技术。爱媛大学医学系研究人员，让患胰腺癌的老鼠服用 b-葡聚糖液，通过与不服用这种营养液的患胰腺癌的老鼠比较，结果发现前者癌细胞从胰脏转移到肝脏的比率明显减少，并且肿块也缩小了。研究人员认为这是因为 b-葡聚糖提高了老鼠的免疫力

　　等到大概九点半了，伙伴们陆陆续续的来了．于是大家都到湖边集合开始游戏了游戏的内容就不细谈了总之是露了两次脸一次是由于游戏没找上人被抓了上去模仿跳舞，说真的要平时我还真害羞可今天不知道为什么什么也不想学就学呢尽管不会就瞎跳两下了，心里是很放松的．第二个游戏是要女孩子被男孩子，刚好我和女朋友一对了．他们有的妈妈背儿子，奶奶背孙子，更有违规者背到半路女孩子背不动了，于是男孩子反过来背女孩子虽然违规但至少体现了男士风度啊．女朋友背我到不含糊，因为我轻还比较好背一路上还是很顺利的而且速度还不慢．

　　后来还有一些游戏比如跳绳十个人一组比的是团队合作的默契，我们还算好虽然跳的不多但大家都在想办法怎么样的方法更好前后试了很多次但效果不是很理想．上午做完游戏就吃午饭了，吃的还真有学问每人一条黄瓜补充维生素，一个鸡蛋补充蛋白质，馒头补充碳水化合物．还有橙子火腿豆腐干．味道还不错估计是游戏累了一下就把所有吃的一扫而光．想想还真值，玩也玩了吃也吃了更好的是学到了不少吃的学问还交到了不少的朋友．

　　下午我们一起烧烤，不过最好还是少吃，多了是不好的，只是大家觉得好玩吃的人还真不多，烧烤食物致癌物质多所以建议大家少吃．吃完烧烤就和女朋友和妈妈去划船，真是丢死人了竟然不会只能在湖面上请教了，最后终于学会了于是三人坐着小船悠闲的在湖面转着，出了一身的汗不过感觉很舒服好久都没这样出汗了．所以呢以后有这样的活动还是要多参加出出汗排排毒．

　　差不多两点多钟的时候大家准备去那个法国街参观海盗船，以前还真没见过很古典很是好看．玩了一会儿就有老师给我们讲营养课，告诉我们人为什么会生病．该怎么样合理的利用营养．让我们更清楚了合理补充营养的重要性，也知道了应该怎样健康的生活．

　　其实通过这次游玩和学习，感觉其实健康无处不在疾病也无处不在．更知道玩的时候就要放下包袱去畅心的玩，工作学习的时候就好好学习和工作．